У Вас наверняка бывали бессонные ночи, когда счет овечек не помогает и Вы долго ворочаетесь в попытках уснуть, но утром понимаете, что совсем не отдохнули. Это довольно распространенное явление, которое в конечном итоге приводит к постоянной усталости в течении дня.
Причины могут быть разные, например, употребление большого количества кофеина и сахара, что приводит не только к недосыпам, а и к набору лишних килограмм.
Помните, что сон — неотъемлемая составляющая крепкого здоровья, поэтому нельзя запускать эту ситуацию.
Для быстрого засыпания и крепкого сна многие врачи рекомендуют занятия йогой, особенно полезные следующие упражнения. Даже если Вы полный новичок в йоге и не обладаете особой гибкость, Вы легко с ними справитесь. Не оставайтесь слишком долго в этих позах, особенно если это Ваши первые практики, одной минуты будет достаточно. Со временем продлевайте время до пяти минут и даже больше.
Поза бабочки
Многие знают ее как позу бабочки. Лягте на спину, стопы вместе, аккуратно тяните их к тазу и не спеша опустите колени в стороны. Если Ваша растяжка не позволяет коснуться коленями пола — подложите что-то мягкое под колени. Ваше тело должно быть расслабленно, а дыхание ровным, глубоким и спокойным.
Поза задний ролик
Лягте на спину и обхватите колени. Аккуратно качайтесь. Это простое упражнение поможет размять и растянуть спину после долго рабочего дня. Полностью расслабьте Ваши ноги. Плечи должны лежать на поверхности и быть расслабленными, дышите глубоко.
Поза скрутки лежа
Лежа на спине, поднимите согнутое левое колено и положите на правую сторону. Если Вам тяжело поддерживайте бедро левой рукой. Поверните голову влево, и тянитесь левой рукой в сторону. Плечи не напряжены, касаются поверхности, дыхание спокойное и глубокое. Не спеша вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое для правой стороны.
Поза Уттана Майюрасана
Лягте на спину, руки положите под ягодицы. Аккуратно поднимите и максимально раскройте грудную клетку. Голова может быть опущена к земле или держите ее. Сделайте — глубоких вдохов, затем аккуратно достаньте руки, лягте обратно на спину. Вы по новому ощутите свое дыхание.
Поза ребенка
Это положение успокаивает, помогает сделать растяжку для плеч и спины, укрепляет мышцы пресса. Не рекомендуется делать людям с заболеваниями коленей.
Сядьте на колени, наклонитесь, вытягивая руки перед собой и максимально расслабьтесь. Слегка тянитесь руками вперед, ягодицы касаются пяток. Очень важно медленно и глубоко дышать. Вы не должны чувствовать боль.
