Кальций – незаменимый и очень важный элемент. От него зависит крепость костей человека. Его дисбаланс ведет к травмам, плохим ногтям, волосам. Список довольно обширный и каждый его знает. Но вот просто употреблять кальций – бесполезно, так как он усваивается организмом только при наличии витамина D.
То есть обязательно каждый день человеческий организм нуждается в 0,636 мг витамина D и 1-1,3 г кальция. Норма кальция варьируется в зависимости от возрастных данных. Меньше всего кальция, а это 1000 мг в сутки нужно взрослому человеку в возрасте 20-50 лет. Итак, продукты, которые необходимо включить в свой рацион.
Оливковое масло. Оно содержит огромное количество кальция. Оно конечно же не является самостоятельным продуктом, но как дополнение к основным блюдам вполне пригодится. О его благоприятном воздействии на кожу, волосы и ногти знает каждая модница.
Брокколи. В ста граммах данного овоща содержится примерно 47 мг кальция. Также брокколи нормализуют давление и повышают иммунитет.
Соя. 100 грамм сои – это 350 мг кальция. Как видите довольно много. Это практически треть суточной нормы для взрослого человека.
Семечки (кунжутные, тыквенные). В 100г семечек содержится 46 мг кальция.
Белая фасоль. Одна чашка такой фасоли вмещает 200 мг кальция. К тому же фасоль поможет вывести токсины из вашего организма. Двойная польза.
Красная рыба (тунец, лосось). В 100 граммах мяса рыбы содержится 595 мг витамина D. Плюс к этому рыбий жир – важный компонент для здоровья нашего организма. Это и есть основной поставщик Омега-3 для нас.
Сардина – доступный буквально каждому продукт. В нем также присутствует Омега-3. В 100 граммах этой рыбы содержится 385,35 мг кальция.
Миндаль. Это лакомство чрезвычайно насыщенно полезными витаминами, а также минералами. Примерно 273 мг в 100 граммах продукта.
