В быстром ритме современной жизни нас часто одолевают стрессовые ситуации, которые камнем ложатся на нашу шею. Предлагаем ознакомиться с рекомендациями квалифицированного психолога, которые помогут вам чувствовать себя увереннее и не позволить стрессу взять над вами верх.
Вы не можете сосредоточиться на выполнении конкретной задачи? Нам вами довлеют негативные мысли и выбивают из привычного жизненного ритма? Вы можете взять стресс под контроль следующими методами.
- Использование расчески.
В течение рабочего дня вы много времени проводите перед экраном компьютера, в результате чего мимические мышцы напрягаются, приводя к головным болям. Для избавления от них пользуйтесь расческой. Расчесывания волос в течение десяти минут будет достаточно для того, чтобы активизировать кровообращение и расслабить мускулатуру.
- Кушайте мороженое.
Вкусная еда является действующим антистрессовым средством. Для поддержания хорошего настроения рекомендуется употреблять в пищу жирную рыбу, насыщенную омега-3 жирными кислотами. Также можно съесть банан или побаловать себя мороженым. Только не налегайте на еду слишком, иначе поборов стресс вы проиграете борьбу с лишним весом.
- Делайте массаж.
Для сохранения энергии эффективным будет массажирование ряда точек, находящихся под носом, под нижней губой, между бровями и по центру ладоней.
- Потрите ладони.
Чтобы снизить накопленное нервное напряжение, вы можете воспользоваться простым методом – просто растирайте ладони до образования тепла. Таким образом вы получите заряд бодрости и вдохновение для новых свершений.
- Смойте конфликты и стрессы.
Эмоциональное выгорание эффективно устраняется под горячим душем. Достаточно провести пятнадцать минут под теплыми струями воды, чтобы вместе с грязью смыть в водосточную трубу все переживания и сомнения.
- Передвигайте предметы.
Восточная мудрость гласит, что передвижение двадцати семи предметов в доме поможет улучшить настроение. Таким образом, вы освобождаете свободное пространство для поступления положительной энергии, а негатив испаряется. Попробуйте, тем самым вы сможете на время переключиться и накопить силы.
- Подъем по лестнице.
Тридцатисекундные пробежки вверх-вниз по лестнице помогают усилить поступление кислорода в головной мозг, тем самым устраняя негативные эмоции. Да и физические упражнения полезны для здоровья.
- Рисуйте.
Если вы не умеете рисовать, вы можете просто закрашивать готовые картинки в течение нескольких минут. Польза такого занятия неоценима – вы в пять раз повышаете свою активность. Так что просроченные дедлайны вам больше не грозят. Кроме того, вам станет приятнее, когда вы закончите картинку, возможно, вы создадите что-то красивое.
- Пейте гибискусовый чай.
Накопление радикалов приводит к возникновению чувства тревоги и паники. Гибискус эффективно борется с радикалами, не давая им накапливаться. Тем самым, вы становитесь жизнерадостнее и активнее.
- Махайте руками.
Стрессовые ситуации могут проявляться в те моменты, когда мышечные структуры становятся вялыми и теряют эластичность. В результате возникают головные боли, болезненные ощущения в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника. В домашних условиях вы можете позволить себе выполнение несложных физических упражнений. Просто осуществляйте вращательные движения руками, сгибайте их, также делайте махи ногами. Вы почувствуете прилив сил.
- Выполните дома уборку.
Вы можете просто протереть пыль и сложить вещи по полочкам. Тем самым вы не только сделаете полезное дело, но и позволите своим мыслям упорядочиться. Также вы станете психологически удовлетвореннее, когда посмотрите на свою комнату, в которой все четко структурировано. Вы задышите свободнее и увереннее.
- Подумайте в течение нескольких минут.
Вам в обязательном порядке нужно находить время в своем графике для того, чтобы остаться наедине с собой и подумать. При этом старайтесь сосредоточивать свои мысли на хорошем. В это время можете включить любимую музыку, полакомиться чем-то вкусненьким. Вы можете выписать свои мысли на бумаге, составить план на будущее. Фиксация своих мыслей поможет вам обрести уверенность в себе и четко двигаться к своим целям. Не оставьте себе ни тени сомнений.
- Балуйте себя приятными ароматами.
Ароматерапия действительно эффективна. Запахи в первую очередь оказывают влияние на нашу эмоциональную память. Поэтому старайтесь почувствовать аромат, который ассоциируется у вас с чем-то хорошим. Например, любимые цветы, которые часто дарит вам любимый человек. Чаще наслаждайтесь любимыми запахами и будете чувствовать себя лучше.
- Занимайтесь танцами.
Вам не обязательно записываться на кружок танцев, да и вам не нужно быть идеальным танцором с отточенными до мелочей движениями. Вы можете просто ритмично двигаться дома под любимые песни и тем самым избавляться от стресса. Это будет отличной разрядкой, не требующей большого количества времени и усилий.
Пользуйтесь представленными выше методами и вы не оставите ни единого шанса стрессу вторгнуться в вашу жизнь и учинить там беспорядок. Старайтесь настраиваться на позитивную волну. Помните, что на психическое здоровье благотворно влияет умеренная физическая активность, прогулки на свежем воздухе, проведение времени с близкими и родными людьми.
