13 элементарных ступенек для перехода на принципы здорового питания

1)Схематический пример классического здорового питания

Вот самое необходимое, что нужно выучить. Благодаря ей вы всегда будете знать, когда и что необходимо кушать. Классическое понятие правильного питания подразумевает пять трапез в течение дня.

13 элементарных ступенек для перехода на принципы здорового питания

— Ваш завтрак должен содержать белки и сложные углеводы. Вы можете кушать овсяную кашу длительной варки, орехи или ягоды, мюсли, не содержащие сахар, омлеты, фруктовые смузи. Если вы хотите съесть что-нибудь сладенькое, то завтрак — идеальное время для этого.

— Перекус номер один. Смотря насколько ваш завтрак был плотным. Можете скушать орехи, фрукты, сухофрукты, хлебцы с творожным сырком.

— Обед нужен вам, как источник белков, углеводов и клетчатки. К примеру, можно съесть гречку с запеченной курицей, салатик из овощей.

— Перекус номер два. В основном должен быть белковым, иногда позволяется небольшое количество углеводов, но обязательно медленных. Только следите за количеством. Он должен быть меньше обеда.

— Ужин. Здесь должны присутствовать белки и клетчатка. К примеру, бобы, творог, куриное мясо, яйца. Добавьте еще какой-нибудь салат.

Эта схема очень простая и отлично работает!

  1. Напишите списки перед походом в магазин

Конечно, вы можете просто зайти в супермаркет и сложить в тележку все то, что берете обычно. Но для неспешного перехода на здоровую еду нужно подумать о том, чтобы в ваших покупках были фрукты и овощи, яйца, творог, куриное мясо.

  1. Ешьте много зелени

13 элементарных ступенек для перехода на принципы здорового питания

Ее не бывает много. Накладывайте большую тарелку различных салатных листьев вместо пары кусочков лука, и вы непременно ощутите разницу в самочувствии.

  1. Не заходите в супермаркеты и кафетерии на голодный желудок

Здесь все предельно ясно. Все мы грешили тем, что набирали еды больше, чем могли съесть, когда были голодны.

  1. Вместо консервации употребляйте заморозку

13 элементарных ступенек для перехода на принципы здорового питания

Квашеные помидорчики, огурцы, которые хрустят, консервированные ананасы – безусловно, они вкусны, но в консервах множество консервантов и соль. Гораздо лучше будет приобрести мороженную смесь овощей. Когда овощи быстро замораживают, то в них остается максимум пользы.

  1. Не ешьте готовую пищу!

Речь о пельменях, чебуреках, готовых блинчиках и варениках. Оставьте их своим врагам.

  1. Не употребляйте белых хлеб

13 элементарных ступенек для перехода на принципы здорового питания

В том случае, когда прием пищи для вас невозможен без хлеба, то замените его цельнозерновой выпечкой, лавашами без дрожжей, либо другими облегченными вариантами.

  1. Скажите нет рафинированному сахару

Вместо изделий из него кушайте фрукты и мед. В особенности вреден сладкий чай, который в одночасье всасывается в кровь, а для его переваривания не тратятся калории.

13 элементарных ступенек для перехода на принципы здорового питания

  1. Меньше ходите в кафе

Естественно, посещать такие места в дружеской компании можно. Однако, лучше бывать там не более двух раз в месяц. А если вы пришли в кафе, то ориентируйтесь на правильную пищу.

  1. Берите небольшое количество «запрещенной пищи»

Вряд ли вы будете довольны пивом с морковью вместо чипсов. В качестве исключения можно купить небольшую пачку. Конечно, пачка побольше более выгодна, но вы берете их, чтобы побаловаться, а не переесть.

  1. Держите правильную пищу перед глазами!

Не упрятывайте яблоки, бананы и цельнозерновые печенюшки подальше. Пусть будут центральным украшением обеденного стола.

  1. Не стоит вести подсчет калориям!

Здоровое питание не равно тщательному высчитыванию и измерению всех продуктов. Главное, на что стоит обращать внимание – объем съеденного. Будьте уверены, вам хватит пол тарелки макарон, если остальные пол тарелки будут заняты салатом.

13 элементарных ступенек для перехода на принципы здорового питания

  1. Не забывайте о воде

Ваш организм должен получать всю жидкость, которая ему необходима. Поэтому позаботьтесь об этом, это очень важный фактор! 

 

Оцените статью