1)Схематический пример классического здорового питания
Вот самое необходимое, что нужно выучить. Благодаря ей вы всегда будете знать, когда и что необходимо кушать. Классическое понятие правильного питания подразумевает пять трапез в течение дня.
— Ваш завтрак должен содержать белки и сложные углеводы. Вы можете кушать овсяную кашу длительной варки, орехи или ягоды, мюсли, не содержащие сахар, омлеты, фруктовые смузи. Если вы хотите съесть что-нибудь сладенькое, то завтрак — идеальное время для этого.
— Перекус номер один. Смотря насколько ваш завтрак был плотным. Можете скушать орехи, фрукты, сухофрукты, хлебцы с творожным сырком.
— Обед нужен вам, как источник белков, углеводов и клетчатки. К примеру, можно съесть гречку с запеченной курицей, салатик из овощей.
— Перекус номер два. В основном должен быть белковым, иногда позволяется небольшое количество углеводов, но обязательно медленных. Только следите за количеством. Он должен быть меньше обеда.
— Ужин. Здесь должны присутствовать белки и клетчатка. К примеру, бобы, творог, куриное мясо, яйца. Добавьте еще какой-нибудь салат.
Эта схема очень простая и отлично работает!
- Напишите списки перед походом в магазин
Конечно, вы можете просто зайти в супермаркет и сложить в тележку все то, что берете обычно. Но для неспешного перехода на здоровую еду нужно подумать о том, чтобы в ваших покупках были фрукты и овощи, яйца, творог, куриное мясо.
- Ешьте много зелени
Ее не бывает много. Накладывайте большую тарелку различных салатных листьев вместо пары кусочков лука, и вы непременно ощутите разницу в самочувствии.
- Не заходите в супермаркеты и кафетерии на голодный желудок
Здесь все предельно ясно. Все мы грешили тем, что набирали еды больше, чем могли съесть, когда были голодны.
- Вместо консервации употребляйте заморозку
Квашеные помидорчики, огурцы, которые хрустят, консервированные ананасы – безусловно, они вкусны, но в консервах множество консервантов и соль. Гораздо лучше будет приобрести мороженную смесь овощей. Когда овощи быстро замораживают, то в них остается максимум пользы.
- Не ешьте готовую пищу!
Речь о пельменях, чебуреках, готовых блинчиках и варениках. Оставьте их своим врагам.
- Не употребляйте белых хлеб
В том случае, когда прием пищи для вас невозможен без хлеба, то замените его цельнозерновой выпечкой, лавашами без дрожжей, либо другими облегченными вариантами.
- Скажите нет рафинированному сахару
Вместо изделий из него кушайте фрукты и мед. В особенности вреден сладкий чай, который в одночасье всасывается в кровь, а для его переваривания не тратятся калории.
- Меньше ходите в кафе
Естественно, посещать такие места в дружеской компании можно. Однако, лучше бывать там не более двух раз в месяц. А если вы пришли в кафе, то ориентируйтесь на правильную пищу.
- Берите небольшое количество «запрещенной пищи»
Вряд ли вы будете довольны пивом с морковью вместо чипсов. В качестве исключения можно купить небольшую пачку. Конечно, пачка побольше более выгодна, но вы берете их, чтобы побаловаться, а не переесть.
- Держите правильную пищу перед глазами!
Не упрятывайте яблоки, бананы и цельнозерновые печенюшки подальше. Пусть будут центральным украшением обеденного стола.
- Не стоит вести подсчет калориям!
Здоровое питание не равно тщательному высчитыванию и измерению всех продуктов. Главное, на что стоит обращать внимание – объем съеденного. Будьте уверены, вам хватит пол тарелки макарон, если остальные пол тарелки будут заняты салатом.
- Не забывайте о воде
Ваш организм должен получать всю жидкость, которая ему необходима. Поэтому позаботьтесь об этом, это очень важный фактор!
