Больше всего из-за сидячей работы и пассивного образа жизни страдает спина. В свою очередь от здоровья этой части тела зависит состояние всего организма, а также ваш сон.
Если вас беспокоят боли в спине, остеохондроз, сколиоз, радикулит и вы не можете спокойно спать. От этого вам помогут избавиться 4 простых упражнения, которые способствуют расслаблению спинных мышц. Занятие не отнимет у вас много времени, зато ваша спина будет красива и здорова.
- Освобождение ветра.
Такое положение снимет напряжение с позвоночника и расслабит бедра с поясницей. Помимо этого, принятое положение улучшит работу кишечного тракта.
Ход упражнения:
Вам необходимо принять положение лежа и расслабиться, ноги должны быть согнуты в коленях. Вдыхая воздух, потянитесь руками вперед и обнимите коленки. С выдохом, прижмите колени к животу.
При исполнении этого упражнения, важно глубокое дыхание и концентрация на работе грудной клетки.
Затем со следующим вдохом ноги нужно отвести от тела, а с выдохом опять подтянуть к телу.
В этом положении надо держаться по 1 минуте до 10-ти вдохов.
- Ноги на стене.
В таком положении расслабится не только спина, но и ноги. Также раскроется грудная клетка и насытится кислородом для лучшего сна.
Для исполнения этого упражнения вам понадобится подушка. Ее надо положить под стенкой, на которой потом будут стоять ваши ноги.
Дальше сопритесь ягодицами на подушку, и поднимите вверх ноги (они у вас окажутся на стене). Руки лежат по бокам.
Расслабьте тело, пытайтесь равномерно дышать и почувствовать как раскрывается ваша грудная клетка.
Упражнение достаточно исполнять на протяжении одной-двух минут.
- Волна
Название этого упражнения непосредственно связано с тем, что надо делать.
Оно позволяет достать до самых глубоких позвоночных спинных мышц и расслабить их.
3.1. Надо лечь на спину и положить подкладки (специальные спортивные валики или небольшие скрученные полотенца) под поясничную зону и область шеи. Одновременно двигайте ступни и качайте головой в разные стороны, не напрягаясь при этом.
Нет разницы, в одну или противоположные стороны направлено движение. Главное – расслабиться и прочувствовать образовавшуюся волну.
В таком положении оставайтесь на протяжении одной минуты.
3.2. Перевернитесь на живoт, руки положите по сторонам. Ногами при это нужно упереться в быльце кровати. Водите ступнями в разные стороны. Делайте упражнение в течении одной минуты.
- Лежание.
Все подумали, что делают это упражнение, но нет! Нужно лежать правильно, чтобы потом отлично спать.
Ложитесь на спину, руки вытяните вдоль тела, а ноги немного раскиньте в стороны.
Постепенно расслабьте организм начиная с пяток до головы.
С каждым кругом дыхание постепенно удлиняйте. После 20-ти кругов забудьте о контроле и дышите как хотите.
Уделяя всего несколько минут в день этим упражнениям, улучшиться не только ваш сон, но и общее состояние организма.
Они подойдут даже для самых ленивых людей, ведь для их исполнения не нужно вставать с кровати. Просто лежите, расслабляетесь и получаете удовольствие.
