Каждый из нас знает, как важно то, что человек делает по утрам. Кому-то надо с утра принять холодный душ, кому-то надо выпить несколько чашечек кофе, чтобы наконец-то проснуться. Но это помогает не всем. Ведь это только заставляет работать мозг и помогает справиться с сонливостью. Но этого мало. Ведь надо еще сделать так, чтобы проснулся весь организм, начали работать все мышцы и суставы. Вот для этого и нужна зарядка. Длиться она должна всего лишь 15 минут. Это поможет проснуться, взбодриться, избавиться от сонливости и даст энергию на весь день.
Вот вам комплекс очень полезных упражнений, которые дадут вам возможность чувствовать себя хорошо и бодро в течение всего дня.
Для начала нужно разобраться: а зачем же нужна зарядка и так ли уж она полезна и необходима? Зарядка по утрам – это, в первую очередь, оздоровительная процедура. Главная задача зарядки – это размять мышцы и суставы, взбодриться и зарядиться энергией. Поэтому в состав зарядки входят несложные упражнения. Для того чтобы зарядка действительно приносила пользу, надо придерживаться несколько простых правил. Вот эти правила:
- Не надо делать зарядку сразу после того, как вы проснулись. Иначе вы будете просто вредить себе. Сильные нагрузки приведут к тому, что сразу усилится нагрузка на сердце.
- Зарядка строится по определенному принципу: от простого к более сложному.
- Начинать зарядку надо в кровати: надо начинать там делать разминочные упражнения. Зачем? Да затем, что это даст возможность размять мышцы и приготовит суставы и сухожилия к главным упражнениям зарядки.
- После разминки надо немного походить, умыться, почистить зубы, выпить воды, проветрить помещение и только потом надо приступать к основным упражнениям зарядки. Это даст мозгу возможность проснуться и приготовиться к продуктивной работе.
- При выполнении зарядки вы должны быть одеты в удобную одежду
- Очень хорошо делать упражнения под музыку. Так будет легче контролировать дыхание.
- Надо обязательно правильно дышать. Иначе от зарядки будет вред, а не польза. Во время зарядки каждая клетка человеческого организма должна получать кислород в достаточном количестве. От этого человек будет чувствовать себя бодрым.
- Зарядка выполняется в течение 10 – 20 минут. Но делать ее нужно каждое утро.
- После душа надо принимать контрастный душ.
- После зарядки можно смело приступать к завтраку. Постарайтесь кушать только полезную пищу, такую, в которой будет много витаминов, клетчатки и минералов.
Давайте познакомимся с упражнениями зарядки более подробно.
Начнем с разминки, с той, которую делают еще в постели. Вот что и как надо делать:
- Сначала надо потянуться. Делается это так: пока вы лежите в кровати, надо сделать глубокий вдох, вытянуть руки над головой и сцепить их в замок. Потом надо повернуть их ладонями к стене. Ноги при этом должны быть выпрямлены, а носочки ног вытянуты. В таком положении надо находиться 5 – 7 секунд, потом надо сделать выдох и расслабиться. Данное упражнение надо повторить не менее трех раз.
- Нужно подтягивать колени к груди. Вот как это надо делать правильно: надо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. В таком положении надо находиться не менее 10 секунд. Повторить упражнение надо не менее пяти раз.
- Делаем скручивания. Вот как это делается: надо лежать на спине, вытянуть левую руку в сторону, ноги надо согнуть в коленях и вытягивать их в противоположную сторону. Лопатки при этом не должны отрываться от матраса. В таком положении надо находиться 10 секунд. Потом надо совершить скручивание в другую сторону. Данное упражнение надо повторить 5 – 7 раз.
- Делаем наклоны вперед. Для этого надо сесть на кровати с вытянутыми вперед ногами. Нужно сделать глубокий вдох и на выдохе надо потянуться к носкам. Шею во время упражнения надо тоже тянуть вперед. Делать это упражнение надо 10 раз.
Основные упражнения зарядки
Упражнения для шеи:
- Повороты шеи налево, потом – прямо, а затем — налево.
- Наклоны головы влево и вправо.
- Опускаем голову вперед и запрокидываем ее назад.
- Рисуем головой круги по часовой стрелке и против нее.
Упражнения для рук:
- Совершаем вращательные движения руками, сцепленными в замок. Это упражнение надо делать очень медленно.
- Совершаем вращательные движения плечами. Сначала нужно делать это движение одной рукой, потом второй, а потом обеими.
- Надо полностью вытянуть руки и делать ими движения по кругу вперед и назад.
- Нужно руки согнуть в локтях и пальцы положить на плечи и вращать надо руками вперед и назад.
Упражнения для корпуса:
- Нужно стать прямо, ноги надо поставить на ширину плеч. Далее необходимо делать наклоны корпусом вперед и назад. Будет очень хорошо, если вы будете доставать ладони до пола.
- Руки поставить на талию, потом совершать вращательные движения тазом в одну, а потом в другую сторону. Ноги должны стоять на ширине плеч
Помните: все наклоны и вращения надо совершать плавно и медленно. Никаких резких движений делать ни в коем случае не надо.
Упражнения для ног:
- Совершаем махи ногами вперед и назад. Выполнять это движения надо 10 – 15 раз. Потом столько взмахов надо сделать в стороны.
- Ноги надо поставить на ширину плеч, руки надо положить на колени и совершать вращательные движения в коленях.
- Приседаем. При этом надо руки вытягивать перед собой. Пятки не должны отрываться от пола.
Очень важно, чтобы утренняя зарядка стала вашей привычкой. Ведь только если она будет делаться постоянно и правильно, то она будет давать лучшие результаты. К тому, зарядка не только будет помогать вам проснуться и быть бодрым весь день, но также сможет и улучшить ваше здоровье. Если вы будете делать зарядку, то окрепнет ваше сердце и сосуды, вы будете меньше болеть, будет лучше работать даже ваша голова.
Так, что не жалейте для себя этих 10 – 20 минут. Время, которое надо потратить на выполнение зарядки, небольшое, а вот польза для организма – просто огромная.
