Утро добрым не бывает… Поднять подняли, а разбудить – забыли… Сколько есть еще таких жизненных поговорок про это ужасное утро, когда нужно просыпаться, а на пробуждение элементарно нет сил!
И тогда начинается: сначала несколько звонков противного будильника (и чего он трезвонит так громко, словно где-то пожар?), потом попытки прийти в себя при помощи душа, и, в конце концов – литры крепкого кофе. Знакомо? То-то же!
А ведь всего этого можно избежать. Надо только знать один маленький секрет нашего организма. Впрочем, то, что наш ночной сон состоит из двух основных фаз, знают многие. Просто не каждый из нас умеет этими знаниями пользоваться. Вот именно этот маленький недостаток мы сейчас и постараемся исправить.
Итак, вспоминаем: существует две фазы нашего сна – быстрая и медленная — сменяющие одна другую. Полноценный ночной сон вмещает в себя примерно пять таких смен. И если – как это уже сделали ученые – произвести некоторые подсчеты, то можно точно определить время, когда организм будет находиться в той или другой фазе. И если вы хотите пребывать утром в бодром состоянии, то нужно, просто проснуться в «подходящий момент». Но как это сделать?
Как мы уже говорили, существует уже готовая, разработанная учеными система того, во сколько нужно ложиться, чтобы утром проснуться без проблем.
В общем, смотрите и запоминайте: если вам нужно проснуться, скажем, в шесть часов утра, то отойти ко сну вы должны между 20.45 и 22. 15. Ваш подъем запланирован на 6 часов 15 минут? Тогда ложиться следует между 21.00 и 22.30 часами.
Идем дальше: время подъема в 6. 30? Значит, «отбивайтесь» в период между 21.15 и 22. 45. А если вы планируете встать на пятнадцать минут позже (6. 45), то и ложиться нужно на эти пятнадцать минут позже – то есть, в промежуток между 21.30 и 23.00.
Вше утро начинается в 7.00? Тогда предыдущий день лучше заканчивать между 21.45 и 23. 15.
Хотите легко проснуться в 7.15? Укладывайтесь между 22.00 и 22.30 часами. А если вам нужно подняться в 7. 30, то и ложиться лучше между 22.15 и 23.45 часами. Подъем в 7. 45? Тогда отбой планируйте на промежуток от 22.30 до 00 часов. Подъем будет в восемь? Ложитесь спать между 22.45 и 00.15 часами. Встаете в 8.15? Укладывайтесь в промежуток между 23.00 и 00 30 часами. В 8.30? Ложитесь в период от 23.15 до 00.45. Ну, и так далее: каждые пятнадцать минут, на которые откладывается ваш подъем, должны пропорционально отражаться на том периоде, в который вы ложитесь спать.
В общем, попробуйте воспользоваться этой информацией, и тогда ваш день, наверняка, начнется с приятных моментов. Тем более, что если человек ведет правильный образ жизни (хотя бы нормально питается и вовремя ложится спать) то семи часов отдыха организму бывает вполне достаточно, и вы просто без труда проснетесь сами, не прибегая даже к помощи будильника.
Волшебная полночь
Кстати, знаете ли вы, что самое подходящее время для отдыха – это полночь. Именно в это время отдыхает вся природа. Даже само Солнце пребывает в своей самой неактивной фазе (а ведь наш организм очень реагирует на степень солнечной активности!)
Лучшее время для отхода ко сну
Давно уже проверено: лучше всего идти отдыхать не раньше 21.00, но не позднее 00.00 часов. Один час сна до полуночи, по мнению специалистов, равен по своей эффективности двум часам. В это время наша нервная система отдыхает наиболее полноценно.
Не верите? Можете убедиться в этом на собственном опыте.
Попробуйте лечь спать в 21.00 и поставить будильник на час или два часа ночи (вдруг вы без него не проснетесь?). Так вот, когда вы отойдет ото сна (пусть даже при помощи будильника), то почувствуете, что совершенно бодры и прекрасно выспались.
Между прочим, многие люди (например, жители востока) живут как раз именно по такому «расписанию» — спят до полуночи, а потом занимаются делами. И это очень рационально с их стороны, поскольку в другое время нервная система не отдыхает – неважно, сколько часов подряд вы проспите! А, значит, вялость, апатия, и сопутствующие им раздражение им раздражение и усталость вам гарантированы.
Лучшее время для пробуждения
Период от двух до шести часов прибавляет человеку энергии. Отсюда – работоспособность и энтузиазм.
В каждый период времени действует разная энергия, и именно от того, в какой период проснется человек, зависит, какая энергия будет действовать на него весь предстоящий день. На востоке период от двух до шести утра называется временем Святых. Энергия этого периода, как мы уже говорили, энергия жизнерадостности. Кстати, в это время стараются просыпаться люди, настроенные на духовное самосовершенствование – когда же еще думать о высоком, как не на рассвете? Зарядившись такой энергией, человек потом весь день думает о чем-то возвышенном и позитивном. Считается, что подъем в это время развивает нашу интуицию и дальновидность.
Как утверждают японские ученые, незадолго до рассвета атмосфера бывает пронизана какими-то особыми лучами. Видимо, этим объясняется то особое ощущение в теле, известное каждому, кто просыпается на заре.
Не всем известно, но в этот период наше тело живет то в пассивном, то в активном режиме, и именно в это время происходит переключение с одного режима на другой. Но лишь при условии, что человек бодрствует.
Если же человек спит, то никакого переключения режимов не происходит, а, значит, проснувшись, он не почувствует себя по-настоящему бодрым. Дальше – то, что все так хорошо знакомо многим из нас: раздражающий звук будильника, душ, литры крепкого кофе.
Кстати, ранее пробуждение (в то самое время Святых) способствует полному очищению нашего организма от токсинов. Причем, очищение это происходит естественным образом – без вмешательства извне.
